Les douleurs hivernales, comment les prévenir?

La reprise des sports d’hiver est courante pour plusieurs d’entre nous. Comme ce sont des activités qui n’ont pas été pratiquées depuis quelque temps, un retour progressif est recommandé. Cela veut donc dire que les premières séances devraient être plus courtes et moins intenses afin de laisser le temps aux muscles de notre corps de s’adapter à nouveau à ces stress induits par le sport. 

De plus, un entraînement dans les semaines précédentes est suggéré, surtout pour les gens qui sont plus à risque de blessure. On ne parle pas nécessairement d’un programme intense sur plusieurs mois. Par exemple, pour les skieurs, 3-4 exercices de renforcement des muscles fessiers et des cuisses peuvent suffirent à augmenter leur force, leur endurance et leur stabilité sur la montagne.

Certaines personnes, qui préfèrent pratiquer des sports sans neige, vont se tourner vers des activités plus sédentaires comme le “Netflix and chill”. Même s’il peut y avoir des bienfaits à prendre des pauses pour laisser le temps à notre corps de récupérer, l’inactivité peut avoir des conséquences encore plus graves. En effet, beaucoup de blessures peuvent survenir à cause d’un manque d’activation de certains muscles. Le meilleur exemple est l’atrophie ou la paresse des muscles abdominaux et fessiers qui entraîne un manque de stabilité et l’apparition de douleur dans la région lombo-pelvienne. 

Ceci dit, il est donc fortement conseillé de rester actif l’hiver, peu importe la manière. Que ce soit en allant au gym, en faisant du tapis roulant (marche ou course), en faisant un programme d’exercices à la maison, en allant nager, etc. Il est important de se trouver une activité qu’on aime pour ne pas la lâcher après quelques semaines!

Hiver = neige. Et neige = pelleter! Malheureusement, cette activité qui peut être vue comme une corvée peut rapidement tourner au cauchemar pour certains. En effet, les gens plus sédentaires qui se mettent à la pratique du pelletage peuvent se retrouver avec des problèmes musculosquelettiques plus ou moins importants. Les maux de dos sont les plus fréquents.

Outre les douleurs lombaires, le pelletage est aussi une activité qui peut causer un infarctus. Comme c’est une activité qui peut être intense, surtout lorsque la neige est plus lourde et abondante, la fréquence cardiaque peut augmenter rapidement et mener à la crise cardiaque. Il est donc essentiel de prendre son temps, d’écouter son corps et de prendre des pauses au besoin. Un autre excellent conseil est de ne pas laisser la neige s’accumuler!

Finalement, malgré les risques associés, on devrait tout de même voir le pelletage comme une opportunité de faire une activité physique et de prendre de l’air, et non comme une corvée.

À vos pelles! Vous y prendrez peut-être plaisir!