La rééducation périnéale et le plancher pelvien

Le plancher pelvien est un regroupement de plusieurs muscles formant un ‘’bol’’ dans le fond du bassin. Ces muscles jouent plusieurs rôles : 

• Permettent la continence urinaire et fécale 
• Procurent un support important pour les organes pelviens
• Fonctions sexuelles 
• Procurent une stabilisation additionnelle à la ceinture lombaire/abdominale  

Il peut être difficile de savoir comment bien contracter le plancher pelvien. Lors d’une contraction, il devrait y avoir une sensation de serrement autour du vagin et/ou de l’anus et vous devriez le sentir monter/s’élever. Voici quelques petits trucs à essayer pour tenter de faire une contraction adéquate: 

• Imaginez que vous avez envie d’uriner et devez retenir votre envie 
• Imaginez que vous voulez serrer et tirer le vagin vers le haut (pour les hommes, imaginez que vous voulez tirer les testicules vers l’intérieur) 
• Ce que vous feriez comme contraction pour éviter un gaz de s’échapper 

Lors de la contraction, le plancher pelvien devrait être le seul à contracter. Si vous sentez que vous contractez les fessiers/abdominaux/intérieur des cuisses et/ou retenez votre respiration, vous compensez lors de la contraction du plancher pelvien. Tentez à nouveau sans utiliser ces techniques de compensations. 

La meilleure façon de s’assurer que vous utilisez adéquatement votre plancher pelvien est de prendre un rendez-vous en rééducation périnéale. Même sans aucun problème dans la région, il est suggéré de faire de la rééducation périnéale pour s’assurer que tout fonctionne comme il se doit et de prévenir des dysfonctions. Il est d’autant plus recommandé de prendre un rendez-vous si vous présentez avec une ou plusieurs des conditions énumérées plus tôt.