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Il est reconnu que les activités de plein air apportent énormément de bienfaits chez ceux qui les pratiquent. En effet, faire des activités à l’extérieur améliore la santé physique et psychologique en plus d’apporter du plaisir. Toutefois, malgré ces bienfaits, il y a certains risques de pratiquer ce genre d’activité. Les grandes ascensions, les surfaces inégales, la chaleur, entre autres, sont tous des éléments qui augmentent le risque de blessure et/ou de malaise. Quelles sont ces problématiques rencontrées?
Comme plusieurs activités de plein air demandent à faire des mouvements répétitifs, des douleurs dues à la surutilisation comme les tendinopathies sont fréquentes. Les tendons les plus souvent touchés sont :
Pour éviter ces blessures, la solution est simple, mais pas toujours facile à appliquer. Pour prévenir ce genre de blessures, il faut simplement augmenter la difficulté de la tâche ou le volume d’entraînement de manière graduelle. Le corps s’adapte aux stress qui lui sont induits et ainsi améliore sa capacité à encaisser un stress plus important plus tard. Toutefois, un trop grand stress ou une augmentation draconienne du volume d’entraînement peut engendrer des blessures comme les tendinopathies.
Outre les tendinopathies, les sportifs de plein air sont à risque de fractures, périostites ou d’entorses ligamentaires. Comme les surfaces extérieures sont parfois très inégales, il est important de redoubler de prudence pour éviter de se blesser.
Les autres éléments à ne pas oublier sont les coups de chaleur et les coups de fatigue. Pendant les mois chauds de l’été, il est très important de bien se préparer avant une activité de plein air. L’hydratation est essentielle (même quand on s’amuse dans l’eau!) et il est primordial de bien se protéger du soleil. Il est donc important d’apporter :
Une fois qu’on est bien préparé, il ne reste qu’à profiter de l’extérieur et s’amuser!
Vous vous êtes blessés ou vous désirez prévenir une blessure liée au plein air? N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l’un de nos professionnels de la santé pour qu’il ou elle puisse vous guider adéquatement selon vos objectifs.
